수면과 식사 속도가 뱃살에 미치는 영향 숙변 개선 음식 추천
나이가 들면서 호르몬의 변화와 노화, 그리고 서구화된 식습관으로 인해 복부 비만이 생길 수 있습니다.
출렁거리는 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치는데요.
이런 뱃살을 방치하다가는 고혈압을 비롯해 뇌졸중과 심근경색 등 각종 질환의 발병 위험까지 높입니다.
그래서 오늘은 뱃살을 줄이는 데 큰 도움을 주는 3가지 행동과 뱃살과 숙변을 동시에 제거할 수 있는 최고의 음식도 알아보겠습니다.
첫 번째 사진 찍기
매일 자신의 모습을 사진으로 남긴다면 다이어트 성공률을 크게 높일 수 있습니다.
스페인 알리칸테 대학의 연구에 따르면 다이어트 프로그램에 참여한 271명을 대상으로 실험한 결과 16초 동안 매일 전신사진을 촬영한 사람들의 71.3%가 다이어트에 성공하여 처음 세웠던 목표 체중에 도달하였다고 밝혔습니다.
사람들은 다이어트에 성공하기 위해 많은 돈을 주고 트레이닝이나 제품을 사용하고 있지만 이와 같이 높은 성공률을 보장받지는 못합니다.
하지만 본인의 사진을 찍는 간단한 행동 하나가 예상외로 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
연구진은 매일 찍는 전신사진이 다이어트 동기부여에 큰 도움이 되며 시각적인 자극의 빈도가 높아지기 때문이라고 말했습니다.
이런 자극은 시간이 지나고 변화가 보일수록 효과가 더욱 커지며 작은 성과도 객관적으로 확인할 수 있다는 장점이 있어 다이어트 성공률을 크게 높일 수 있습니다.
운동이나 식사 후 자신의 모습을 촬영하는 단 10초의 시간으로 다이어트 성공률을 크게 높이시기 바랍니다.
두 번째 충분한 수면
수면 시간이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가합니다.
또한 수면이 부족하면 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증대하는 렙틴의 분비는 감소하는데요.
미국 펜실베이니아 주립대의 연구에 따르면 수면 시간에 따른 호르몬의 변화를 관찰한 결과 하루 6시간 이하로 잠을 적게 자는 사람들은 대조군에 비해 그렐린은 증가하고 렙틴은 감소하는 것을 발견하였습니다.
또한 이런 호르몬의 영향으로 잠을 적게 잔 사람들은 고칼로리 음식을 더 많이 먹는다고 밝혔습니다.
규칙적이고 충분한 수면은 신체 바이오리듬과 호르몬에 영향을 주어 다이어트 성공률에도 크게 기여하니 최소 6시간 이상은 충분히 자는 것이 좋겠습니다.
세 번째 천천히 먹기
식사 시간이 길고 여러 번 씹는 습관이 있다면 비만 방지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
로드 아일랜드 대학의 연구에 따르면 성인 남녀들을 대상으로 실험한 결과 먹는 속도가 빠른 사람들은 느린 사람들에 비해 평균 50% 이상의 음식을 먹었으며 이는 체중 증가로 이어졌다고 밝혔습니다.
음식을 먹으면 내장에서 분비되는 호르몬이 뇌에 도달해서 포만감을 느끼기까지 약 20분의 시간이 걸리기 때문입니다.
그리고 여러 번 꼭꼭 씹어서 먹으면 씹는 운동을 통해 히스타민 신경계를 활성화시켜 음식에 대한 욕구를 감소시킵니다.
따라서 식사를 할 때 천천히 그리고 꼭꼭 씹어서 먹는다면 음식의 양은 줄어들고 포만감은 증가할 것입니다.
뱃살과 숙변을 동시에 제거할 수 있는 음식
미역과 다시마 등 갈조류에 함유된 알긴산은 다이어트와 변비 개선에 뛰어난 효능이 있습니다.
알긴산은 다당류의 천연 식이섬유로 장 운동을 촉진해서 배변 활동을 원활하게 하며 불필요한 지방과 노폐물을 배출합니다.
영국 뉴케스 대학의 연구에 따르면 다시마의 풍부한 알긴산의 섭취는 이러한 작용으로 지방의 흡수를 최대 75%까지 차단한다고 밝혔습니다.
또한 소장 내에서 콜레스테롤과 잉여 지방을 흡착하여 내장지방이 쌓이는 것을 방지하는 효과도 뛰어납니다.
이런 알긴산을 쉽고 편하게 그리고 더 효과적으로 먹기 위해서는 다시마 차로 마시는 것이 좋습니다.
알긴산은 수용성 식이섬유이기 때문에 물에 불리거나 녹일 경우 더 많은 양이 용출되며 체내 흡수율 또한 높아집니다.
그리고 별도의 요리나 손질이 필요 없어 매일 꾸준히 마실 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
특히 식사 전 다시마 차를 한잔 마시면 포만감은 물론 위와 장 운동을 활발하게 하여 음식의 소화를 원활하게 하고 불필요한 영양소의 배출도 도와줍니다.
하지만 다시마는 요오드가 풍부하여 과섭취 시 갑상선 수치에 영향을 줄 수 있으니 하루 한 잔만 마시는 것이 좋습니다.
다시마는 볶으면 영양분이 증가하고 차로 끓였을 때 맛도 더욱 좋아집니다.
다시마의 수용성 식이섬유는 우리 몸속에서 최대 10배 이상 팽창하여 포만감은 물론 장을 깨끗하게 청소하는 역할도 합니다.
식전에 마시는 다시마차 한 잔으로 뱃살과 변비를 모두 날려버리기 바랍니다.
오늘은 다이어트와 변비 완화에 도움을 주는 행동과 음식에 대해 알아봤습니다.
이런 행동을 평소 꾸준히 실천한다면 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
말씀드린 행동 이외에도 균형 잡힌 식사와 스트레스 관리 또한 다이어트에 큰 영향을 주니 참고하시기 바랍니다.
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